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Autor: Max

Instagram | #handundfuss

🎿 Ski-Workout: Deine Übungen für die Piste 🎿 Mit diesen Übungen steigerst du deine Skifitness, kräftigst deine Muskeln und reduzierst das Verletzungsrisiko.
💡 Tipp: Absolviere jede Übung mit 10 Wiederholungen, nacheinander im Zirkel. Führe 3 Durchgänge durch und trainiere 2-3 Mal pro Woche. Übungen im Detail: 1. Leg Lever
• Hände aktiv gegen die Wand drücken.
• Den unteren Rücken fest in den Boden drücken.
• Oberes Bein maximal strecken. 2. Quad Stretch
• Bauch und Gesäß anspannen. 3. Adductor Stretch Rotation
• „Entenpo“ machen (leichtes Hohlkreuz).
• Außen- und Innenfuß aktiv in den Boden drücken. 4. Step-Up
• Standbein aktiv strecken, der ganze Fuß hat Bodenkontakt.
• Bauch angespannt halten. 5. Side Lunge
• Den Stab aktiv nach oben außen drücken.
• Außen- und Innenfuß in den Boden drücken, um kraftvoll in die Mitte zurückzukehren. 6. Adductor Plank
• Gesäß anspannen.
• Unterschenkel aktiv auf die Bank drücken. 7. Split Squat Jump
• Becken parallel halten.
• Weich landen und Knie leicht beugen. 8. Lunge Combo
• Bauch angespannt halten. So geht’s:
• Wiederholungen: 10 pro Übung.
• Ablauf: Alle Übungen nacheinander im Zirkel.
• Runden: 3 Durchgänge. 📩 Challenge: Markiere deine Ski-Buddys und fordere sie heraus, dieses Workout auszuprobieren! 🏔️💪
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Unterer Rücken schmerzt oft wegen einer Dysbalanc

Unterer Rücken schmerzt oft wegen einer Dysbalance in den Beinen. 🦵 Eine Seite übernimmt zu viel, die andere bleibt schwach. Heute zeige ich dir eine effektive Übung, um das zu ändern: der Einbeinstand mit Widerstand.
Diese Übung aktiviert gezielt die schwache Seite, stärkt deine Muskulatur und hilft, die Balance wiederherzustellen. 💪 Fokus auf die Aktivierung von Gesäß und Hüftbeuger – so wird der Rücken entlastet!
Lass deinen Körper wieder ins Gleichgewicht kommen! #Rückenschmerzen #Einbeinstand #Muskelaktivierung #Körperbalance #personaltraining #rolfing #strukturelleintegration #basel #baselswitzerland #fitness #backpain #backpainrelief

Nur weil ich ein eigenes Studio habe, heißt das n

Nur weil ich ein eigenes Studio habe, heißt das nicht, dass ich immer 100% motiviert bin. 💡 Auch ich trainiere nebenzu in einem öffentlichen Fitnessstudio @indigofitness – einfach, um die Atmosphäre und den Push zu spüren. 💪 Motivation ist kein Geschenk, das man einmal bekommt und dann für immer hat. Es ist etwas, das wir uns täglich neu erarbeiten müssen – genau wie du. Let’s keep grinding! 🔥👊 #StayMotivated #FitnessJourney #TrainHard #personaltrainer #schmerzfrei #rolfing #basel #switzerland

🏋️‍♂️ Staggered Stance Swing: Mehr Foku

🏋️‍♂️ Staggered Stance Swing: Mehr Fokus, mehr Kontrolle, mehr Kraft!
Du liebst den klassischen Kettlebell Swing? Dann probiere den Staggered Stance Swing! Diese Variation kombiniert Explosivität mit einer asymmetrischen Belastung, perfekt für mehr Rumpfkraft und eine starke Hüfte.
👉 Warum solltest du den Staggered Swing ausprobieren? ✔️ Einseitige Belastung: Trainiert gezielt deine Bein- und Hüftmuskulatur auf der Standbeinseite. ✔️ Core-Stabilität: Dein Rumpf muss härter arbeiten, um die Balance zu halten. ✔️ Power-Transfer: Perfekt, um deine Kraft und Koordination für Sportarten oder Alltagsbewegungen zu verbessern.
👉 So geht’s: 1️⃣ Setup:
* Stelle dich hüftbreit hin. Das hintere Bein ist leicht zurückgesetzt, die Ferse angehoben.
* Halte die Kettlebell mit der Hand vor deinem Körper, bei der das Bein hinten ist
2️⃣ Swing-Bewegung:
* Schwinge die Kettlebell zwischen dein Standbein, das hintere Bein bleibt stabil und unterstützt die Balance.
* Explosiv aus der Hüfte nach vorne schwingen – Power kommt aus der Hüftstreckung, nicht aus den Armen!
3️⃣ Kontrolle:
* Beim Rückschwung die Hüfte kontrolliert beugen, Rücken gerade halten.
💡 Tipp: Konzentriere dich auf dein Standbein – das hintere Bein gibt nur leichten Support!
🛑 Fehler vermeiden: ❌ Kein Rundrücken – Bauch angespannt ❌ Kein Hüpfen – die Bewegung bleibt bodenständig.
✨ Challenge: Wechsle nach 10-12 Wiederholungen die Seite und spüre den Unterschied! 🚀 🎥  „Markiere deinen Trainingspartner, der seine Kettlebell-Skills upgraden muss! 🔥👇“
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🧘‍♀️ Was ist Rolfing? Rolfing® ist ein

🧘‍♀️ Was ist Rolfing? Rolfing® ist eine ganzheitliche Körperarbeit, die darauf abzielt, deine Haltung und Bewegungsmuster nachhaltig zu verbessern. Es arbeitet mit der Faszienstruktur, um Spannungslinien im Körper neu auszurichten. Das Ziel? Mehr Leichtigkeit, Balance und Wohlbefinden im Alltag.
💆‍♂️ Und Massage? Massage fokussiert sich auf die Entspannung und Linderung von Muskelverspannungen. Sie wirkt lokal, oft kurzfristig, um Stress zu lösen und Wohlbefinden zu fördern. 🔍 Die wichtigsten Unterschiede: 1️⃣ Ziel: • Massage: Entspannung und Schmerzreduktion • Rolfing: Ganzheitliche Verbesserung von Haltung und Beweglichkeit
2️⃣ Ansatz: • Massage: Lokale Behandlung von Muskeln • Rolfing: Faszienarbeit und Körperstruktur
3️⃣ Wirkung: • Massage: Kurzfristige Entspannung • Rolfing: Langfristige Veränderung Für wen? 🤔 Massage ist perfekt bei akuten Verspannungen. Rolfing eignet sich, wenn du tiefere Muster lösen und deinen Körper auf lange Sicht optimieren möchtest. ✨ Erlebe die Unterschiede selbst – dein Körper wird es dir danken. 🌀
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🆕✨ Ich bin begeistert, euch mein neues Studio

🆕✨ Ich bin begeistert, euch mein neues Studio in Basel vorzustellen! Nach einer intensiven Phase des Umbaus und der Installation von neuen Geräten/ Dusche bin ich bereit, euch mit den besten Rolfing- und Personal Training-Erlebnissen zu versorgen.
🌟 Komme vorbei, genieße eine persönliche Beratung und erlebe, wie wir dir helfen können, deinen Körper besser kennenzulernen und zu stärken. 📍 Vereinbare jetzt deinen Termin! #Rolfing #PersonalTraining #Basel #Umbau #movement #backpain #switzerland #neueröffnung #BaselFitness #NeuesStudio #schmerzfrei

Der beste Weg um Schmerzen im Rücken loszuwerden

Der beste Weg um Schmerzen im Rücken loszuwerden Leidest du unter Schmerzen im unteren Rücken? Rolfing kann dir helfen kann, diese Beschwerden zu lindern und deine Lebensqualität zu verbessern. Du fragst dich bestimmt was Rolfing ist. Rolfing ist eine ganzheitliche Methode, die durch gezielte manuelle Manipulationen des Bindegewebes nicht nur Symptome behandelt, sondern auch deren Ursachen angeht. Indem es das Gewebe neu ausrichtet und Spannungen löst, fördert Rolfing eine bessere Körperhaltung und unterstützt die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule. Bei einer Rolfing-Behandlung wird dein Körper ganzheitlich betrachtet. Der Fokus liegt darauf, das Bindegewebe zu straffen und zu harmonisieren, was zu einer verbesserten Beweglichkeit und einer Reduzierung von Schmerzen führt. Folge mir für mehr Content über Rolfing! #schmerzen #schmerzenlindern #rückenschmerzen #schmerzfrei #rolfing #untererrücken

Warum solltest du deinen Hüftbeuger trainieren?

Warum solltest du deinen Hüftbeuger trainieren? - Ein starker Hüftbeuger trägt zu einer besseren Körperhaltung bei, da er hilft, dein Becken in der richtigen Position zu halten. Schwache oder verkürzte Hüftbeuger können deine Haltung verschlechtern und zu einem Hohlkreuz führen.
- Der Hüftbeuger spielt eine wichtige Rolle bei vielen sportlichen Aktivitäten, wie Laufen oder Springen. Ein gut trainierter Hüftbeuger kann deine Bewegungen enorm verbessern.
- Durch das regelmäßge dehnen des Hüftbeugers können muskuläre Überlastungen und Verletzungen vermieden werden. 🖐🏼 Wenn du wissen möchtest, welche Übungen du machen kannst, um deinen Hüftbeuger zu dehnen, dann kommentiere “Hüftbeuger” und ich sende dir meine Top 3 Übungen zu! #hüftbeuger #hüfte #hipmobility #fitnesstips #beweglichkeit #fitness

Hast du eine Hüfte, die unbeweglicher ist als die

Hast du eine Hüfte, die unbeweglicher ist als die andere? Wenn das der Fall ist, solltest du unbedingt die Übung ausprobieren, die ich dir hier im Video zeige. Schreibe mir gerne in die Kommentare, was ich als Nächstes posten soll. Und wenn du keine weiteren Übungen verpassen möchtest, dann lass gerne einen Follow da. #hüfte #hüftschmerzen #schmerzfrei #beweglichkeit #beweglichkeitsübungen #mobilitytraining

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